ダイエットにランニングはどうなのって話～実はコスパが少し悪いかも～

みなさんこんにちは。

私はまいごちゃんです。

さて、今回は題目の通りダイエットをしようと考えたときにランニングを最初に試すのはどうなの？って内容です。

もちろん走るのが好きで気分転換になる人とかそういう方は別です。

運動も特に好きじゃないしダイエットもきついなって思ってる人は是非この記事を読んでみてほしいです！

ではさっそく目次です。

ランニングの消費カロリーについて

じゃあ、そもそもなんでランニングをするのでしょうね。

おそらく「運動してカロリーを消費しなきゃ！」って気持ちで始めてるのかなと思ってます。

では走ることでどれくらいカロリーが消費できるのかって皆さん考えたことありますか？

だいたいはこんな感じで求められます。（すごいざっくりです。）

つまり体重60kgの人が1km走ったら60kcal消費できるという感じです。

体重1kg減らすには

次に、体重（今回は脂肪だけに焦点を当てます。）を1kg減らすにはどれだけカロリーを消費する必要があるか知ってますか？

脂肪は1kgで9000kcalあります。

ただ、脂肪の細胞には水分も含まれているのでこの80％くらいの7200kcalが実際目標にすべきカロリー数になります。

ではランニングで走って消費させてみましょう。

体重60kgの人が1kg減らすには・・・

7200kcal÷60kg=120km

つまり、120km走ってようやく1kg脂肪を減らせる形になります。

しんどいっすね。

カロリーの参考

カロリーの参考値をいくつか挙げていきます。

体重60kgが4km走ってコーラ1本しか飲めねぇのかよって思います。

そんだけ走ったら二郎系ラーメン食べてアイス食べてコーラ飲むぜって気分です。私だったら。

ちなみに食べ物のカロリーはネットで簡単に調べられますよ。

私はこのサイトをよく使ってます。

じゃあどうすんのよって話

私だったら

まずはやっぱり筋トレ

私が好きだから言ってると思われるかもですけど、やっぱり筋トレがいいんじゃないかなって思います。

もちろん継続は必要です。すくなくとも半年はがんばってほしい。

みんな最初はジムに行くのも週3くらいは行けるんですけど、どんどん月1とかになっちゃうんですよね。

とってももったいないです。

見た目に変化が少しでも出ればモチベーションになると思うのですが。。。

たしか、ランニングは脂肪燃焼の継続時間が短いのですが、筋トレした後は結構長めに燃焼してくれると聞いたことがあります。（詳しく別の回で解説します。）

そして食事制限

それもいやだって人は食事制限が次の候補ですかね。

結構やりがちなのが過度なやつ。ごはん抜くとか、炭水化物食べないとか。

これは続かないです。真面目にトレーニングやってる私も減量でやるのきついんだもん。

自分の基礎代謝量（生きてるだけで消費するカロリー）から逆算して目標を立てるのが私の中ではベストです。

例えば、「175cm 60kg 25歳 男」　の人の基礎代謝は1560kcalくらいです。

ここから運動量を勘定していってまったく運動しなくても1880kcalくらいが1日消費されます。

これは下記のサイトで計算してくれます。

1月で1キロ脂肪を減らすのを目標にした場合、1日あたり7200kcal÷30日=240kcalが削減目標です。

つまり、1日の摂取カロリーを1640kcalに抑えれば1月で脂肪を1kg減らせます。

こんな感じで計算するのもありだと思います。

最後に

さて、今回はざっくりこんな感じにしたいと思います。

ランニングって結構コスパ悪いですよね。

ダイエットはいかにコスパよくやるかが肝だと思います。

最近は結構ダイエットも筋トレも科学の時代なので計算が多いです。

知ってることを少しずつ皆さんに共有していければいいなと思います。

では。

この記事では他にも「ケトジェニックダイエット」なども紹介しています。

ぜひ併せて読んでみてください！