【初心者向け！】カルニチンとは？　～トレーニーにおすすめサプリ～

みなさんこんちには。

私はまいごちゃんです。

今日はトレーニングに役立つサプリメント「カルニチン」について解説していきます。

脂肪燃焼をサポートしれくれるサプリメントなのでダイエット中の方は候補に入れてみてください！

ではさっそく目次！

カルニチンとは

きほんのき

カルニチンはアミノ酸の一種で体内の脂肪を燃焼しエネルギーに変えるために必要不可欠な栄養素です。

カルニチンは野菜や果物にはほとんど存在せず、主に肉類の赤身に含まれている成分です。

牛肉1kgにはカルニチンが700mg含まれていますが、現実的には食べ続けるのは難しいのでサプリメントで補うことがおすすめです。

カルニチンは20歳代をピークに加齢とともに減少していき、体内で不足するようになっていきます。

効果

上記でも話しましたが、脂肪燃焼に効果があります。

結果として余分な脂肪の燃焼につながるので、健康的な体重管理やメタボリックシンドローム予防、講師決勝・動脈硬化などの生活習慣予防につながります。

また、エネルギー源としての脂肪の利用を通じて疲労回復やスタミナアップ、スポーツのパフォーマンス向上、基礎代謝アップなどが期待できます。

カルニチンの摂取の仕方

摂取頻度

サプリメントには「摂取してから短時間で効果が現れやすいもの」と「継続的に摂取することで力を発揮するもの」の２つがあります。

カルニチンは後者のタイプなので毎日継続して摂取していくことが大切です。

摂取量

一般的には200mg~500mgの継続摂取が望ましいと言われています。

摂取タイミング

カルニチンは基本的にはいつでも飲んで大丈夫です。

運動前に摂ればいいという人もいますが、私はいつでもいいと考えています。

摂取しての感想

格闘技の減量のためにカルニチンを半年ほど使用していましたが、残念ながら効果を実感できませんでした。

私はマイプロテインのカルニチンを摂取していたのですが、錠剤が大きかったのでとても飲みにくく、良い思い出もありません。

次飲むときはパウダータイプを買おうと思います。

試しに飲んでみるのもいいと思いますが、効果を実感できるかは分からないため少ない錠数のものを買うといいと思います。

最後に

さて、いかがだったでしょうか。

脂肪燃焼の役に立つサプリメントではありますが、効果が感じにくいものでもあります。

サプリメントに頼り切るのではなく、あくまでサポートするためのアイテムとして使うのがいいですね。

サプリメントと上手く付き合って素敵なトレーニングライフを送ってみてください！

他のサプリメントについては「おすすめサプリメント」の記事でまとめていますので合わせて読んでみてください！

では。