この記事はこんな方におすすめ
- 部分痩せができるか不安な人
- 脚痩せなどに興味がある人
みなさんこんにちは。
今回のテーマは「部分痩せって可能なの？」という内容になってます。
私はずっと無理でしょ！って思ってたのですが、どうやら理屈上はできるみたいです。
※実体験はないのであくまで参考程度にしてほしいです。
ぜひ、今回の記事で勉強してもっと効率の良いボディメイクに取り組んでみてください！
では目次です
部分痩せとは
まず「部分やせ」って何？って部分です。
最近、SNSなどでこの言葉を見かけたことはありませんか？
一言で言うと、
ダイエットで足だけとか、腕だけを細くしよう！
ってのが「部分痩せ」です。
「足痩せ」とかすごく流行ってますよね。
最初はウソやん。。。って私は思ってました。
科学的に難しいって話も聞いたことがあったので。
でもYouTubeで山本先生（※次の項目でご紹介）の動画を見てそういう考え方もあるんだなってのを学びました。
自分で試してないのでまだ半信半疑です。
今度うちの彼女で実践して見るのも楽しいかもですね。
では内容について見ていきましょう！
方法の解説
参考にしたもの
今回はトレーニング界の大先生である山本義徳先生の動画を拝見しました。
先生についてのご紹介はこちらをご参照ください！
参考
https://dews365.com/archives/200282.html
そして参考にした動画はこちらです！
簡単にまとめ
ポイント
・よく使う部位（手の甲、足の甲）は脂肪が少ない
・利き腕はもう片方よりも脂肪が少ない
・血流が良くなる（大きく動かす）と脂肪が燃焼されやすい
・お腹などはあまり大きく動かさないため脂肪が残りやすい
よく動かす部位は脂肪が燃焼されやすい。
じゃあ、対象部位をめっちゃ動かしてあげればその部位の脂肪燃焼が促進されるんじゃないかってことですかね。
確かに自分の体で見た時も、腹筋サボってる時はお腹の脂肪が残ってる感じがします。
あとは街中で歩いている時、膝下だけで歩いていて背中とか腕とかあまり動かない歩き方をしている人は背中の周りに脂肪が乗っているイメージがあります。
とても興味深い内容だなと思いました。
普段できそうなこと
じゃあ、普段どんなことができるかなっているのを考えてみました。
実際に私が取り入れているものもあります。
ウォーキング
腕を引く動作は背中の筋肉を意識する
歩幅を大きくしてみる。
腕を振って腰をひねってみたいな動きをする。
みたいな動きをすれば全身万遍なく動かせるのかな。
ダイエット目的でウォーキングするなら筋肉に意識向けてあげると良さそう！
私もやってみよ。
トレーニング
家でスクワットをするなり、ジムでマシンを使うなりなんでもいいと思う。
・その時に、高回数で行う
・なるべく大きなストロークで行う
などを意識してあげるといいのかなって思う。
例えばスクワットなら太ももと床が平行なパラレルスクワットよりもより深く沈むフルスクワットの方が良いことになりますね。
フラフープ
フラフープ。この動画を見た時に思いつきました。
お腹絞るならお腹を動かせるコイツなんじゃないかと。
なぜか家にあるそれを夜な夜な回しています。
効果はまだ分からないけど。。。
バキューム
最近バキュームができるようになりたくて練習しています。
バキュームは腹筋を肋骨の中に引き込んでウエストの細さを強調して広背筋の広さを際立たせるものっているのが正しいでしょうか。
つまりかっこいいポーズです。
これまた最近流行りのドローイングですが、なんとなくバキュームとは違う気がします。
やったことないので知識が乏しいですが。
今度やってみます。
最後に
いかがだったでしょうか。
今回は部分痩せというテーマでした。
フィットネスの業界はまだまだ未発見のことがたくさんあって最新を追うのが大変ですね。
そろそろ日本語の文献だけだと流行に乗れなくなりそうです。
これからも役立ちそうな情報があれば共有していきたいと思います。
では！
この記事では他にも「ケトジェニックダイエット」なども紹介しています。
ぜひ併せて読んでみてください！
-
-
ケトジェニックダイエット方法について ～ダイエット方法その１～
続きを見る
