置き換えダイエットについて〜結構危険なダイエット方法かも〜

みなさん、こんにちは。

私はまいごちゃんです。

今回は、「〇〇に置き換えるだけダイエット」についてお話ししていきます。

私自身やったことはあるので結果に出やすいのも知っています。

でもボディメイクの知識をつけてから、どれだけそれが間違っていたのかを理解することになりました。

みなさんにも正しい知識をつけてもらって、効果的なダイエットに取り組めるようになってほしいです。

では目次からいきます。 

置き換えダイエットについて

最近は減ってきましたが、1回の食事をバナナとか、野菜ジュースに置き換えるダイエットが流行ったことがありました。

テレビや雑誌、ネットで色々な方法が紹介されていましたね。

やってみると分かるのですが、確かに体重が減るんです。

しかも簡単なので結構続けやすいですよね。

でも、本当はそのダイエットって危険なのをみなさんは知っていますか？

本日はこのテーマに沿って問題点や改善策をお伝えしていこうと思います。

置き換えダイエットに対しての考え方

はじめに

さて、置き換えダイエットで手に入れた身体。

本当にそのダイエットで痩せた体ってみなさんが求めるものですか？

もちろん、人によって目指す体型は異なると思います。

とりあえず体重を落としたい。華奢な体型がほしい。メリハリのある体が欲しい。などなど。。。

 ダイエットは時間がかかるものですし、一回出来上がった体は変えていくのが難しいものです。

ぜひ手遅れになる前に知識をつけてみましょう。

 置き換えダイエットのデメリット

まず、考えてみてください。

1回の食事を１つの食べ物に置き換える。これで1日に必要な栄養素をまかなえると思いますか？

結構難しいと思うんです。

1日に必要な栄養素をほぼ2食で取るのは結構きついです。

そして栄養素が足りないとどうなるか。

例えば、「肌荒れ」や「集中力の低下」などが引き起こされるかと思います。

しかも、これで痩せたことによる大きな問題がまだあるんです。

それは『筋肉量の低下』です。置き換えダイエットで減った体重ですが、もちろん脂肪も減っているかと思います。

でも、それだけでなく『筋肉も落ちているんです』。

筋肉って脂肪よりも重いので筋肉が落ちれば体重もがくっと減ります。

するとどうなるか、まず代謝が落ちます。すると、代謝が落ちて生きているだけで消費されるカロリーが減ってしまうんです。もったいないですよね。

しかも、食事を元に戻しても代謝がそのままなのでリバウンドをしやすい身体になってしまいます。

そのまま年を重ねてしまえばさらに筋量が落ち、どんどんたるんだ体型になってしまいます。

負のスパイラルの典型的な例ですね。

ここから脱却するのはとても大変です。 

 改善策

まずは食事

これを避けるために、もっと健康的に体重を落としてみませんか？

食事から見ていきましょう。

まず、やってはいけないありがちなミスとしては、急に食事に変化をつけ過ぎることです。

「明日から晩御飯はキャベツだけ！」とか。よほどの精神力がなければそんなの続かないのが普通です。

ダイエットは長期間の時間をかけてゆっくりした方が体力的にもメンタル的にも楽なはずです。

それなのに、5月頃になって『今年の夏はかっこいい（きれいな）身体を目指すぞ！』とか考えてしまうんです。

また負のスパイラルに陥りそうですよね。

そこでまず、みなさんにダイエットの導入としてオススメしたいのが、

『夜ご飯の炭水化物を少し減らす』だけです。

今までご飯1膳食べていたけど、8割くらいにしようとか。そこから始めてみてください。

慣れてきたら炭水化物をもう少し減らしてみようとか、野菜を多くして満腹感を出してみようとか。

徐々にステップアップすると良いと思います。

みなさん、そんなの当たり前じゃんって思います？

でも、一番当たり前なことが一番長く続くと思いませんか？

確かに、置き換え系のダイエットと比べると効果は出にくいとは思います。

でも将来を見据えて健康的に痩せることを考えれば当たり前に思うことが一番の近道なのではないでしょうか。

しかも、急激な食生活の変化がないのでその分は楽に始められますよね？

しかも、少し減らすだけなので気分も楽です。

そうやってできることから始めていくのがダイエットの第一歩かなと思います。

慣れてきたらケトジェニックなど、レベルを上げていけるといいですね。

そして運動

そして運動です。

食事の改善が済んだら必ず運動もするようにしましょう。

食事療法だけだと筋肉が落ちてしまうことは先ほど説明しました。

生きているだけで代謝をしてくれる筋肉の量を増やすのです。

一回筋肉を付けてしまえばそれは一生の財産になります。

筋肉にはメモリー機能があって、つけた筋肉を元に戻すのは短時間で済みます。

まずは家でできるトレーニングから初めて、もっとやってみたいなって思ったらジムに通ってるのもいいかなと思います。

結構ジムって楽しいですよ！習慣にするまでが大変ですが、自重トレーニングよりも効率的に筋肉を動かすことができます。

もし、初めてでマナーが分からないなって人は「ジムマナーについて」の記事も是非読んでみてください。

最後に

さて、いかがだったでしょうか。

長く続くダイエットが成功の秘訣です。

これを読んでくださったあなたが、原点を振り返ってダイエットに臨んでくださるのを願っております。

このブログでは他にも「ケトジェニック」などのダイエット方法を紹介しています。

ぜひ併せてよんでみてください！

では。