【初心者向け！】ベータアラニンとは？　～トレーニーにおすすめサプリ～

みなさんこんにちは！

私はまいごちゃんです。

今回は「ベータアラニン」について書いていきます。

あまり馴染みのないサプリメントではありますが、結構面白いのでぜひ最後まで読んで参考にしてみてください！

ベータアラニンとは

きほんのき

ベータアラニンは非必須アミノ酸の一つであり、体の骨格筋に貯蔵されるカルノシンという抗酸化物質の構成要素です。

カルノシンはたんぱく質合成中に利用されるアミノ酸であるベータアラニンとヒスチジンで構成されていて、pH値が低下する際、筋肉の過剰な水素イオン放出の防止に役立ちます。

骨格筋で過剰な水素イオンが放出されると、筋肉のpH値を下げるアシドーシスが発生し、この酸の蓄積が疲労の原因となります。

ベータアラニンは、こうした疲労の発生を遅らせ、総合的なpH管理に役立つと考えられます

高強度のトレーニングを行う場合は、疲労の発生を遅らせる魅力的なサプリメントです。

効果

ベータアラニンの効果をまとめてみます。

などたくさんの効果があります。

摂取方法

摂取量

摂取量は2g~6gが最も有益であるとされています。

特定の個人の必要量は研究がまだ不十分であるため、一概には言えません。

摂取タイミング

摂取タイミングは運動の約30～45分前に摂取するのが一般的です。

注意点

ベータアラニンは高容量を摂取すると皮膚がぴりぴりする感覚があります。

顔や首回りが特に感じやすいです。

摂取した感想

私も一時期マイプロテインのベータアラニンを摂取していましたが、今は摂取していません。

理由は肌のピリピリ感がどうしても合わなかったからです。

高負荷トレーニングを行うので、力は出やすいかもと思いましたが、摂取をあきらめてしまいました。

もし、気にならない方であれば使ってみてもいいかもしれません。

最後に

さて、いかがだったでしょうか。

ベータアラニンは筋肉のpH値をコントロールしてくれるので、トレーニーにとっては魅力的なサプリメントです。

ただ、肌がピリピリする感覚が苦手な人は本当に合わないので少量ずつ試していくのがいいと思います。

ぜひ、この記事を参考にして素敵なトレーニングライフを送ってみてください！

では。

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