【初心者向け！】HMBとは？　～トレーニーにおすすめサプリ～

みなさんこんにちは！

私はまいごちゃんです。

今日は「HMB」について解説していきます。

最近急に広告CMなどでも見かけるようになったHMBですが、実は結構良い効果が期待できます。

ぜひ最後まで読んで参考にしてみてください！

HMBとは

きほんのき

HMBは必須アミノ酸の一つである、ロイシンが体内で合成する物質のことです。

ロイシンが筋肉や肝臓で代謝されることで生成されます。

正式名称は「ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酢酸」です。

効果

効果は「筋肉の合成促進」と「筋肉の分解の予防」です。

筋肉はトレーニングによって傷つき、その傷が回復する過程で成長していきます。

HMBは筋肉を回復・合成するスイッチである神経伝達経路に働きかけることによって筋肉の合成を促します。

これは「BCAAとEAAについて」でロイシンについても言及しているので合わせて読んでみてください。

摂取の仕方

摂取量

一日あたり、３g摂取すると良いといわれています。

ちなみにロイシンの５％からしか生成することができないため、BCAAやEAAで補おうとするととんでもないことになります。

例えばロイシンですが60gからHMBが3gしか生成できません。。。

摂取タイミング

就寝前にＨＭＢを摂取しておくことで筋肉の合成を促進できる効果が得られます。

ただ、一度に大量に摂取しても対外に排出されてしまうので、２～3回に分けて摂取すると良いと言われています。

HMBの種類

HMBは実は2種類あり、それぞれタイプが違います。

HMBカルシウム

一つ目は現在のHMBサプリの主流になっている「HMBカルシウム」です。

特徴は吸収が比較的ゆっくりなことで、摂取してから吸収までに2時間程度の時間がかかります。

吸収スピードがゆっくりなため、就寝前に飲むのに適しています。

HMB遊離酸

もう一つが「HMB遊離酸」です。

特徴は吸収スピードが速いことで、30分程度で吸収されます。

体内に栄養素を吸収する必要があるトレーニング後の摂取に適しています。

ただ、結構値段が高いです。

摂取した感想

以前はマイプロテインのHMBを飲んでいました。

ただ、値段がかなり高いので今は摂取しなくなってしまいました。

ちょうど話題になった頃は周りのトレーニーがみんな飲んでいて、私も飲み始めた感じです。

ロイシンの効果は気になるので、お財布事情が良くなったらまた試してみたいサプリですね。

最後に

さて、いかがだったでしょうか。

最近はやりのHMBですが、アミノ酸の中でも注目されているロイシンの代謝物なんですね。

HMBだけで飲もうとすると金額が高くなる傾向がありますが、筋肥大の観点からは良いんじゃないかなと思います。

また飲み始めることがあれば使用感なども共有していけたらと思います。

では。

このブログでは他に、「初心者トレーニーおすすめのサプリメント」なども書いています。

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