この記事はこんな方におすすめ
- オメガ３脂肪酸を知らない方
- 体脂肪を燃焼させるサプリが気になる方
みなさんこんにちは！
私はまいごちゃんです。
今日は「オメガ３脂肪酸」の効果と役割について解説していこうと思います。
脂肪燃焼に効果があるサプリメントなのですが、ダイエットに向いてると言えます。
私自身が使用した感想も併せてお話していきますのでぜひ最後までご覧ください！
オメガ３脂肪酸とは
きほんのき
オメガ３脂肪酸は植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPAの３つの成分に分けられます。
それぞれ以下の食べ物にたくさん含まれています。
αリノレン酸：くるみ、アマニ、えごま
DHA・EPA：青魚（イワシやサバなど）
また、脂肪についての知識も一緒に知っておくと理解が深まると思います。
『脂肪についての基礎知識』にまとめているのでぜひご覧ください！
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脂肪についての正しい知識〜正しくダイエットをするために〜
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効果
オメガ３脂肪酸の３つの成分はそれぞれ効果が違います。
αリノレン酸：アレルギー原因物質の抑制、血圧を下げる、血栓予防
DHA：脳神経の活性化、記憶力の向上
EPA：血液をサラサラにする、動脈硬化を防ぐ、心筋梗塞の予防
この他にも、EPAは脂質の代謝を促して、体脂肪を減少させる効果もあります。
また、スポーツをしている人がEPAを摂取した場合とそうでない場合で48時間後の筋肉通の痛みの減少に差があるという報告もあります。
ただ、オメガ脂肪酸に関する研究は科学的根拠が決定的ではないので、あくまで可能性があるという見方になりそうです。
オメガ摂取の方法
摂取量
オメガ３脂肪酸は体内で合成できないため、食事かサプリメントで摂取する必要があります。
成人男性は1日2.0～2.4グラム、成人女性は一日1.6～2.0グラムの目安量が設定されています。
注意点
研究では、オメガ３脂肪酸を摂取するよりも魚介類を食べた方が有益性が高いとされています。
魚介類を1週間に１～4回食べる人は心疾患で死亡する可能性が低くなるという研究はありますが、サプリメントで摂った場合は心疾患のリスクが低下しないようです。
オメガ３脂肪酸はサプリメントとしては有益性の科学的根拠が薄く、これだけで健康状態が改善すると過信するのは控えた方がよさそうです。
実際に摂取した感想
私自身半年ほど使用を続けていましたが、目に見える効果は特にありませんでした。
私はマイプロテインのサプリを使用していましたが、錠剤は大きいですがツルっと呑み込めたのでストレスはあまりありませんでした。
ただ、飲んだ後に胃から生臭いような香りがでてくるのでそれは少し嫌だったです。
サプリメントだとすぐに劣化してしまうので、私は結局サバの水煮缶を食べるようにしています。
たんぱく質もオメガ３脂肪酸も一緒に摂れるのでおすすめです。
最後に
さて、いかがだったでしょうか。
ダイエッターに人気のオメガ３脂肪酸ですが、実は科学的根拠がちょっと弱いんです。
試しに飲んでみて体に合えば良いと思うんですが、あまり過信せず、魚介類をしっかり摂って運動などを適度に行いましょう。
では。
