【初心者向け！】シトルリンとは？　～トレーニーにおすすめサプリ～

みなさんこんにちは。

私はまいごちゃんです。

今日のテーマは「シトルリン」についてです。

あまりシトルリンは一般的には知られていないかもしれません。

でもトレーニーや女性にとって良い効果が期待できるのでぜひ参考にしてみてください！

さっそく目次です。

シトルリンとは

シトルリンはウリ科の食物に多く含まれていて食品からも摂取ができます。

アミノ酸の状態で体内に存在しており、特にアンモニアから尿素を生成する回路で重要な役割を持っています。

シトルリンはスイカやキュウリ、ニンニクなどに含まれています。

一日の摂取目安は800mg程度とされていて、スイカだと1/7個、キュウリだと56.5本食べる必要があるので食品で摂るのは現実的ではありません。

そこでサプリメントの出番なのです。

シトルリンの効果

運動パフォーマンスの向上

体内のシトルリンが増加すると、アルギニンが増え、その結果、体内の一酸窒素の濃度が上昇します。

この一酸化窒素には血管拡張作用があるため、血液量が増加して運動のパフォーマンスを向上させます。

また、運動によって生じる乳酸やアンモニアなどの副産物を素早く除去してエネルギーの生成を促進する働きもあります。

この反応に伴って、成長ホルモンの分泌促進や、筋肉の分解抑制や合成促進が起こります。

直接アルギニンを摂取するよりも、シトルリンで摂取した方が効率的にアルギニンが増えるようです。

冷え、むくみの解消

血流が悪くなると血液の循環が悪化して体が冷えたり、下半身に老廃物がたまって足のむくみが出てきたりします。

シトルリンを十分に摂取すれば、オルニチン回路が活性化し一酸化窒素が増えるため、運動パフォーマンスが向上するだけでなく、血流をスムーズにし、冷えやむくみも改善できます。

肌を保湿

シトルリンは肌のうるおいを保つ天然保湿因子のひとつです。

これは肌のツヤやハリを維持するためにとても重要です。

シトルリンを十分に摂取すると、血流改善効果によって新陳代謝を活発にするので肌のターンオーバーも促進することができます。

また、抗酸化作用もあるので肌を酸化ストレスから守ってくれます。

いつ摂取するか

私はトレーニング中に、ワークアウトドリンクの中に入れて飲んでいます。

普段はBCAAかEAAをトレーニング中は飲むのですが、結構味が甘いので味の調整のために飲んでいる感じです。

（ちなみにシトルリンは結構すっぱいです。）

上記で説明した効果からもトレーニング中に飲むのが一番効果的かなと思います。

私の感想

飲んでみての効果の感想は少し難しいです。血流が良くなっているかはちょっと感覚がよくわかってないからです。

効果があるらしいから飲んでみたっていう感じなんですが、それが続いています。

ただ、BCAAとEAAの味調整にはとても役立っているのでおすすめ（仮）って感じです。

5.最後に

さて、みなさんいかがだったでしょうか。

シトルリンですが、普段食事では十分な量を摂取するのが難しいものの一つです。

ぜひサプリメントを取り入れて、美肌とマッチョを手に入れてみましょう！

このブログでは他にも「おすすめのサプリメント」などを紹介しています。

ぜひ併せてお読みください！

では。